Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest zbiorem fizycznych i emocjonalnych objawów, które wiele kobiet odczuwa na tydzień lub dwa przed okresem menstruacyjnym. Objawy te mogą się znacznie różnić i obejmują:
Emocjonalne i behawioralne objawy PMS:
- Wahania nastroju
- Drażliwość lub złość
- Depresja lub smutek
- Lęk
- Zmęczenie
- Zmiany w rytmie snu
- Zmiany apetytu lub nawyków żywieniowych
- Zwiększona chęć na zakupy i impulsywne wydatki
Fizyczne objawy PMS:
- Ból brzucha lub skurcze
- Bóle głowy lub migreny
- Obrzęk i ból piersi
- Wzdęcia
- Bóle mięśni i stawów
- Trądzik
- Przyrost masy ciała spowodowany zatrzymaniem wody
PMS może mieć nasilenie od łagodnego do ciężkiego, a jego objawy mogą znacząco wpływać na codzienne życie niektórych kobiet. Zanim przejdziemy do tego, co pomaga złagodzić objawy PMS, musimy zrozumieć, co je powoduje. Zrozumienie przyczyn może pomóc w opracowaniu skutecznych strategii łagodzenia objawów i poprawy jakości życia. Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) są spowodowane kombinacją czynników hormonalnych, chemicznych i behawioralnych.
PMS obejmuje szeroką gamę fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych objawów, które regularnie występują w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego, czyli w okresie między owulacją a początkiem menstruacji.
- Estrogen i progesteron: W fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego dochodzi do wzrostu poziomu progesteronu i spadku poziomu estrogenu. Te zmiany hormonalne mogą wpływać na neuroprzekaźniki w mózgu, co prowadzi do objawów takich jak wahania nastroju, drażliwość i depresja. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, które przekazują sygnały między komórkami nerwowymi (neuronami) w mózgu i całym układzie nerwowym.
- Serotonina: Zmniejszenie poziomu estrogenu może wpływać na produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika odgrywającego kluczową rolę w regulacji nastroju, snu i apetytu. Niskie poziomy serotoniny mogą przyczyniać się do objawów depresji, lęku i zmian apetytu.
- Endorfiny: Spadek poziomu endorfin w fazie lutealnej może prowadzić do pogorszenia nastroju i zwiększonej wrażliwości na ból.
- Retencja płynów: Zmiany hormonalne mogą prowadzić do zatrzymania płynów, co powoduje wzdęcia i obrzęki oraz bolesność piersi.
- Stres: Przewlekły stres może nasilać objawy PMS, wpływając na równowagę hormonalną i zwiększając wrażliwość na objawy fizyczne i emocjonalne.
- Styl życia: Czynniki takie jak brak aktywności fizycznej, niezdrowa dieta i brak snu mogą przyczyniać się do nasilenia objawów PMS.
Co pomaga złagodzić objawy PMS?
Jedną z głównych przyczyn PMS jest nierównowaga hormonalna. Estrogen to hormon odgrywający kluczową rolę w cyklu menstruacyjnym, którego poziomy zmieniają się w trakcie cyklu, wpływając na zdrowie fizyczne i emocjonalne kobiety. Stabilizacja poziomu estrogenu może pomóc złagodzić wahania nastroju, poprawić samopoczucie emocjonalne oraz zmniejszyć nierównowagę hormonalną, która często prowadzi do objawów PMS.
Indolo-3-karbinol (I3C) to związek znajdujący się w warzywach krzyżowych, takich jak brokuły, kalafior, kapusta i jarmuż. Ten związek ma potencjalne korzyści zdrowotne, w tym wpływ na równowagę hormonalną, co może być przydatne w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Indolo-3-karbinol w organizmie przekształca się w diindolylometan (DIM), który wpływa na metabolizm estrogenów.
Potencjalne korzyści I3C dla PMS:
- Regulacja estrogenu: I3C wspiera zdrowy metabolizm estrogenu, co pomaga złagodzić objawy takie jak bolesność piersi, wzdęcia i wahania nastroju.
- Działanie przeciwzapalne: Ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych i bólu związanego z PMS.
- Detoksykacja: I3C wspiera działanie enzymów detoksykacyjnych w wątrobie, co pomaga usunąć nadmiar hormonów i toksyn z organizmu.
Podsumowanie
Regulacja estrogenu za pomocą Indolo-3-karbinolu (I3C) może być skutecznym sposobem na złagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Wspieranie zdrowego metabolizmu estrogenu pomaga zmniejszyć bolesność piersi, wzdęcia i wahania nastroju, co poprawia ogólną jakość życia kobiet w okresie przedmiesiączkowym.
Źródła:
- Bradlow, H. L., Michnovicz, J. J., Halper, M., Miller, D. G., Wong, G. Y., & Osborne, M. P. (1994). Long-term responses of women to indole-3-carbinol or a high fiber diet. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 3(7), 591-595.
- Wong, G. Y., Bradlow, L., Sepkovic, D., Mehl, S., Mailman, J., & Osborne, M. P. (1997). Dose-ranging study of indole-3-carbinol for breast cancer prevention. Journal of Cellular Biochemistry Supplement, 28-29, 111-116.
- Reed, G. A., Arneson, D. W., Putnam, W. C., Smith, H. J., Gray, J. C., Sullivan, D. K., & Mayo, M. S. (2006). Single-dose and multiple-dose administration of indole-3-carbinol to women: Pharmacokinetics based on 3,3′-diindolylmethane. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 15(12), 2477-2481.
- Kaplan, A. R., & Thomsen, J. M. (2006). Indole-3-carbinol: An anti-estrogenic dietary component. Journal of Endocrinological Investigation, 29(1), 123-130.
- Higdon, J. V., Delage, B., Williams, D. E., & Dashwood, R. H. (2007). Cruciferous vegetables and human cancer risk: Epidemiologic evidence and mechanistic basis. Pharmacological Research, 55(3), 224-236.
